Hoe je de *Honderd* doet – het perfecte Pilates-oefening om mee te beginnen

-
-


Ons eerste officiële oefening uit de klassieke Pilates-serie heet *De Honderd*. Dat betekent dat je tien series van tien ademhalingen doet: inademen op vijf tellen, uitademen op vijf tellen. Een serie, tien keer – dus *honderd*. Deze oefening is perfect om je doorbloeding te stimuleren en om na het opwarmen vol energie te zijn om door te gaan.

Dus, Madeline, buig je knieën naar je borst, rol je hoofd, nek en schouders op zoals bij de klassieke *Pilates-roll-up*, en houd je handen ongeveer op hoogte van je buikwand. Strek nu je benen uit naar 45 graden, in de typische Pilates-houding: hielen bij elkaar, tenen uit elkaar, benen naar buiten gedraaid.

Nu begin je met krachtig je armen op en neer te pompen. Zo gaat het! Inademen: 2, 3, 4, 5. Uitademen: 2, 3, 4, 5. Adem in door de neus, en uit door de mond. Doe gewoon door. Inademen: 2, 3, 4, 5. Uitademen: 2, 3, 4, 5. Bij 40, inademen: 2, 3, 4, 5. Bij 50, ben je halverwege.

Als je nu een beetje moe wordt, is het okay om je knieën iets te buigen. Als je het gevoel hebt dat je de juiste houding verliest, trek dan je knieën dichter naar je borst. Madeline, er zijn er nog twee. Laatste ronde: inademen, uitademen: 2, 3, 4, 5. Nu vasthouden! Probeer de houding vast te houden. Breng dan je knieën weer naar je borst, laat je hoofd, nek en schouders langzaam op de mat zakken. A…