Como Fazer « Os Cem » – Exercício de Pilates

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O primeiro exercício oficial da série clássica de Pilates chama-se « Os Cem ». Isso significa que fazes dez séries de dez respirações. Ou seja, inspiras durante cinco tempos e expiras durante cinco tempos. Isso é uma série, e fazes isso dez vezes. Daí o nome « Os Cem ». Este exercício é ótimo para a circulação e para dar um boost de energia depois dos alongamentos. Estás pronto para começar!

Madeline, dobra os joelhos em direção ao peito. Levanta a cabeça, pescoço e ombros como num *curl* de Pilates, e mantém as mãos à altura do abdómen. Agora, estende as pernas a 45 graus, na posição de Pilates: calcanhares juntos, pontas dos pés afastadas e pernas levemente rotadas para fora.

Começa a bombear os braços para cima e para baixo com energia. Assim mesmo! Inspira: 2, 3, 4, 5. Expira: 2, 3, 4, 5. Respira pelo nariz ao inspirar e expira pela boca. Continua assim. Inspira: 2, 3, 4, 5. Expira: 2, 3, 4, 5. No 40, expira: 2, 3, 4, 5. No 50, já passaste metade.

Se já estás um pouco cansada, está bem dobrar um pouco mais os joelhos. Mas se sentires que estás a perder o *scoop* (arqueamento lombar), aproxima os joelhos mais ao peito. Duas vezes mais, Madeline. Última vez: inspira, expira: 2, 3, 4, 5. Agora, segura a respiração. Tenta manter a postura. Depois, traz os joelhos para o peito, baixa a cabeça, pescoço e ombros no tapete. A…