Como fazer o exercício de natação no Pilates (sistema intermédio no tapete)

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O próximo exercício do sistema intermédio no tapete é a *natação*.

A natação é uma extensão total: é o último movimento da nossa série de alongamentos, então tanto o corpo superior como o inferior ficarão completamente esticados.

Este é o exercício para o qual temos vindo a trabalhar desde o *cisne*. Então, prepare-se, é o mais desafiante!

Para começar, deite-se de barriga para baixo e estenda as pernas para trás. Depois, estenda os braços bem à frente sobre o tapete.

Agora, levante os braços, as pernas e a cabeça, mantendo o peito erguido do chão. Importante: o corpo deve ficar bem alongado, como uma tábua, não como uma banana!

Depois, comece a mexer os braços e as pernas para cima e para baixo, como se estivesse a nadar.

Inspire: um, dois, três, quatro, cinco. Expire: um, dois, três, quatro, cinco. Outra vez.
E expire. Continue a levantar o umbigo do tapete. Lembre-se dessa pequena zona que fica colada ao chão e que está a tentar levantar.

Última série, Madeleine. Inspire: um, dois, três, quatro, cinco. Expire: um, dois, três, quatro, cinco. Mantenha a posição.
Depois, baixe lentamente o corpo superior e inferior para o tapete e volte à posição de descanso.

E isso é a natação!