Come fare l’esercizio di nuoto nel workout di Pilates (sistema intermedio)

-
-

L’esercizio successivo nel sistema intermedio con il tappetino è il *nuoto*.

Il *nuoto* richiede un’estensione completa: è l’ultimo esercizio della serie di estensioni. Quindi, sia il busto che le gambe devono essere completamente distesi.

È l’esercizio più impegnativo a cui abbiamo lavorato fin dal *cigno*. Quindi, preparati a una sfida!

Parti dalla posizione di riposo, sdraiata sulla pancia. Stendi le gambe dietro di te e allunga le braccia in avanti sul tappetino.

Da qui, solleva le braccia, le gambe dal tappetino e alza testa e petto. Ecco fatto. Ora assicurati che il corpo sia lungo e dritto, non come un banano!

Inizia a muovere braccia e gambe su e giù, come se stessi nuotando.

Inspira: due, tre, quattro, cinque. Espira: due, tre, quattro, cinque. Ancora.
E espira. Continua a sollevare il pancino dal tappetino. Ricorda quel piccolo punto che rimane a terra e che stai cercando di staccare.

Ultimo round, Madeleine. Inspira: due, tre, quattro, cinque. Espira: due, tre, quattro, cinque. Mantieni la posizione. Poi abbassa lentamente busto e gambe sul tappetino e rilassati in posizione di riposo.

Ecco fatto, hai completato l’esercizio del *nuoto*!