Come fare il Cento in Pilates: l'esercizio perfetto per iniziare

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Il primo esercizio ufficiale della serie classica di Pilates si chiama *Il Cento*. Il nome deriva dal fatto che si eseguono dieci serie da dieci respiri ciascuna: inspira profondamente per cinque secondi, espira per altri cinque. Una serie, dieci volte. Ecco perché si chiama *Il Cento*. Questo esercizio è perfetto per attivare la circolazione e dare una carica di energia dopo gli esercizi di riscaldamento, quando sei pronto per passare all’azione.

Allora, Madeline, piega le ginocchia verso il petto, arrotola la testa, il collo e le spalle come nel classico *roll-up* del Pilates, e solleva le mani all’altezza dell’addome. Ora allunga le gambe a 45 gradi, mantenendo la posizione tipica del Pilates: i talloni uniti e le punte dei piedi divaricate, con le gambe ruotate verso l’esterno.

Ora inizia a pompare vigorosamente le braccia su e giù. Ecco come si fa! Inspira: 2, 3, 4, 5. Espira: 2, 3, 4, 5. Respira dal naso all’insù, poi espira dalla bocca. Continua così. Inspira: 2, 3, 4, 5. Espira: 2, 3, 4, 5. Al quarantesimo respiro, inspira: 2, 3, 4, 5. Al cinquantesimo, sei a metà strada.

Se ora senti un po’ di stanchezza, va bene piegare leggermente le ginocchia. Se hai l’impressione di perdere la corretta posizione, porta le ginocchia più vicine al petto. Madeline, ne mancano solo due. Ultima serie: inspira, espira: 2, 3, 4, 5. Ora mantieni la posizione. Prova a resistere un attimo. Poi riporta le ginocchia verso il petto, abbassa lentamente la testa, il collo e le spalle a terra. A…