Cómo hacer « Los Cien » – Ejercicio de Pilates

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El primer ejercicio oficial de la serie clásica de Pilates se llama « Los Cien ». Esto significa que haces diez series de diez respiraciones. Es decir, inhalas durante cinco conteos y exhalas durante cinco conteos. Eso es una serie, y la repites diez veces. De ahí el nombre « Los Cien ». Este ejercicio es ideal para activar la circulación y darte energía después de los calentamientos. ¡Estás listo para empezar!

Madeline, dobla las rodillas hacia el pecho. Lleva la cabeza, el cuello y los hombros hacia arriba como en un *curl* de Pilates, y levanta las manos a la altura del abdomen. Ahora, extiende las piernas a 45 grados en la posición de Pilates: talones juntos, puntas de los pies separadas y piernas ligeramente rotadas hacia afuera.

Empieza a bombear los brazos hacia arriba y hacia abajo con energía. ¡Así se hace! Inhala: 2, 3, 4, 5. Exhala: 2, 3, 4, 5. Respira por la nariz al inhalar y exhala por la boca. Sigue así. Inhala: 2, 3, 4, 5. Exhala: 2, 3, 4, 5. En el conteo 40, exhala: 2, 3, 4, 5. En el 50, vas por la mitad.

Si ya sientes un poco de cansancio, está bien doblar un poco más las rodillas. Pero si notas que pierdes la curvatura lumbar, acerca más las rodillas al pecho. Dos veces más, Madeline. Última ronda: inhala, exhala: 2, 3, 4, 5. Ahora, aguanta la respiración. Intenta mantener la postura. Luego, lleva las rodillas hacia el pecho, baja la cabeza, el cuello y los hombros al colchoneta. A…