Cómo hacer el *Roll-Up* | Ejercicio de Pilates

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Ahora vamos con el *roll-up*. Este ejercicio fortalece el *core* mientras estiras la columna vertebral, y luego empezamos a moverla vertebra por vertebra. *Articular* es una palabra muy específica en Pilates: queremos avanzar poco a poco, en este caso, a través de la espalda. A veces también articulamos con los pies, pero en este ejercicio nos enfocamos en la columna.

Desde el ejercicio anterior (ya sea el *hundred* o el *half roll down*), acuéstate en tu colchoneta con control. Extiende los brazos hacia el techo, como si quisieras alcanzar las luces, inhala para prepararte, y al exhalar, lleva el mentón hacia el pecho y levanta el torso del suelo. Las piernas están juntas, los pies flexionados, como si empujaras contra una pared. Desde aquí, siente cómo los omóplatos se alejan de las orejas, inhala y, al exhalar, baja lentamente la espalda al suelo. Nota cómo se articula la parte baja de la espalda, luego la media, después la alta y finalmente la cabeza. Otra vez, inhala y, al exhalar, levanta el torso. Esa es la parte difícil, y exhalar te ayudará a encontrar ese *hollow* (ese hueco natural en la parte baja de la espalda). Inhala, alcanza los dedos de los pies y, al exhalar, baja suavemente. Así se hace. Otra vez, inhala, exhala y levanta el torso. Esta vez, quédate arriba un segundo. Madeline vuelve a su forma en *C*, como en el *half roll down*, con los hombros redondeados sobre las caderas. Tus huesos isquiones (esos huesos en los que te sientas, seguro que sabes de cuáles hablo…)