Cara Melakukan Gerakan Roll Up | Latihan Pilates

-
-

Selanjutnya adalah gerakan roll up. Gerakan ini membantu memperkuat otot inti (core) sambil meregangkan tulang belakang, kemudian kita akan mulai menggerakkan tulang belakang secara bertahap. Kata *artikulasi* (articulate) di sini memiliki makna khusus dalam Pilates, karena kita ingin bergerak sedikit demi sedikit, tulang belakang ini. Kadang-kadang kita juga mengartikulasikan melalui kaki, tetapi untuk gerakan ini, fokusnya adalah pada tulang belakang.

Berbaringlah di mat dari gerakan sebelumnya, baik itu gerakan *the hundred* atau *half roll down*, lalu turunlah dengan terkendali. Kemudian, ulurkan tangan ke atas menuju langit-langit, seperti mencoba menyentuh lampu, hisap napas untuk bersiap, kemudian hembuskan napas, tarik dagu ke arah dada, dan gulungkan tubuh ke atas dari mat. Kaki tetap rapat, jari-jari kaki ditekan seperti mendorong dinding. Dari posisi ini, rasakanlah bahu-bahu (scapula) menjauh dari telinga, hisap napas, kemudian hembuskan napas dan turunlah kembali ke mat dengan terkendali. Rasakan tulang belakang bagian bawah, lalu tengah, lalu atas, dan kepala bergerak satu per satu. Lakukan lagi: hisap napas, kemudian hembuskan napas saat menggulung ke atas. Ini bagian yang sulit, dan hembuskan napas akan membantu kamu menemukan posisi *scoop*. Hisap napas, ulurkan tangan ke arah jari kaki, kemudian hembuskan napas dan turunlah kembali dengan perlahan. Itu saja.

Lakukan lagi: hisap napas, hembuskan napas, gulungkan tubuh ke atas dari mat, lalu tahan di posisi atas sebentar. Madeline kembali ke bentuk C-nya dari gerakan *half roll down*, bahunya melengkung di atas pinggul. Tulang dudukmu, tulang yang kamu gunakan saat duduk, kemungkinan...