Cara Melakukan Gerakan Seratus dalam Pilates

-
-

Latihan pertama secara resmi dalam seri klasik Pilates disebut *The Hundred*. Artinya, Anda akan melakukan sepuluh set dengan sepuluh kali pernapasan. Setiap set terdiri dari menghirup selama lima hitungan dan menghembuskan selama lima hitungan. Jadi, satu set adalah satu kali pernapasan lengkap, dan Anda akan mengulanginya sepuluh kali, sehingga totalnya seratus. Latihan ini baik untuk sirkulasi darah dan memberikan semangat serta energi setelah pemanasan. Sekarang, Anda siap untuk melanjutkan.

Lengkapi lututmu ke arah dada, Madeline. Lakukan curl seperti dalam Pilates, dengan mengangkat kepala, leher, dan bahu, lalu letakkan tanganmu di ketinggian dinding perut. Kemudian, luruskan kaki hingga membentuk sudut 45 derajat dalam posisi Pilates. Posisi Pilates ini adalah ketika tumit bersentuhan dan jari-jari kaki terbuka, serta kaki berputar ke luar.

Mulai pomp tangan ke atas dan ke bawah dengan kuat. Begitu! Sekarang, hirup. 2, 3, 4, 5. Kemudian hembuskan. 2, 3, 4, 5. Hirup melalui hidung, lalu hembuskan melalui mulut. Lanjutkan pernapasan ini. Hirup. 2, 3, 4, 5. Hembuskan. 2, 3, 4, 5. Pada hitungan 40, hembuskan. 2, 3, 4, 5. Pada hitungan 50, Anda sudah setengah jalan.

Jika sudah mulai lelah, tidak apa-apa jika Anda sedikit melengkungkan lutut. Jika merasa posisi 'scoop' (perut terangkat) terganggu, dekatkan lutut ke dada. Madeline, tinggal dua kali lagi. Kali terakhir, hirup. Kemudian hembuskan. 2, 3, 4, 5. Sekarang tahan. Cobalah untuk tetap kuat. Kemudian tarik lutut ke dada, turunkan kepala, leher, dan bahu ke matras. A...