Comment faire « Les Cent » – Exercice de Pilates

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Notre premier exercice officiel dans la série classique de Pilates s’appelle « Les Cent ». Cela signifie que vous faites dix séries de dix respirations. Donc, vous inspirez pendant cinq temps, puis expirez pendant cinq temps. Cela fait une série, et vous en faites dix. D’où le nom « Les Cent ». Cet exercice est excellent pour la circulation et pour dynamiser votre énergie après les échauffements. Vous êtes prêt·e à passer à l’action !

Alors, Madeline, plie tes genoux vers ta poitrine. Replie la tête, le cou et les épaules comme dans un *curl* de Pilates, et lève les mains à la hauteur de ton ventre. Ensuite, tends les jambes à 45 degrés, en position Pilates : talons joints, orteils écartés, jambes légèrement tournées vers l’extérieur.

Maintenant, commence à pomper vigoureusement les bras vers le haut et vers le bas. Très bien ! Inspire : 2, 3, 4, 5. Expire : 2, 3, 4, 5. Respire par le nez en inspirant, puis expire par la bouche. Continuez ainsi. Inspire : 2, 3, 4, 5. Expire : 2, 3, 4, 5. À 40, expire : 2, 3, 4, 5. À 50, vous êtes à mi-chemin.

Si à ce stade vous commencez à fatiguer, c’est normal de plier un peu les genoux. Mais si vous avez l’impression de perdre votre cambrure, rapprochez les genoux de la poitrine. Deux fois de plus, Madeline. Dernière série : inspire, expire : 2, 3, 4, 5. Maintenant, bloque ta respiration. Essaie de tenir cette position. Puis ramène les genoux vers la poitrine, redescends la tête, le cou et les épaules sur le tapis. A…