So machst du den Hundred – das perfekte Pilates-Übung für den Einstieg

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Unser erstes offizielles Übung aus der klassischen Pilates-Reihe heißt *Der Hundred*. Das bedeutet, du führst zehn Serien mit jeweils zehn Atemzügen aus: Einatmen auf fünf Zählzeiten, Ausatmen auf fünf Zählzeiten. Eine Serie, zehnmal – also *Hundert*. Das aktiviert deine Durchblutung und gibt dir nach dem Aufwärmen den nötigen Schwung, um loszulegen.

Also, Madeline, beuge die Knie zur Brust, rolle Kopf, Nacken und Schultern wie beim klassischen *Pilates-Roll-Up* hoch und halte die Hände etwa auf Höhe des Bauchnabels. Strecke nun die Beine auf 45 Grad aus, in der typischen Pilates-Stellung: Fersen zusammen, Zehen auseinander, Beine nach außen gedreht.

Jetzt beginne, kräftig die Arme auf und ab zu pumpen. So geht’s! Einatmen: 2, 3, 4, 5. Ausatmen: 2, 3, 4, 5. Atme durch die Nase ein, dann durch den Mund aus. Weiter so. Einatmen: 2, 3, 4, 5. Ausatmen: 2, 3, 4, 5. Bei 40, einatmen: 2, 3, 4, 5. Bei 50, bist du halb durch.

Falls du jetzt ein bisschen müde wirst, ist es okay, die Knie leicht zu beugen. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Haltung leidet, ziehe die Knie näher zur Brust. Madeline, nur noch zwei Serien. Letzte Runde: Einatmen, ausatmen: 2, 3, 4, 5. Jetzt halten! Versuche, die Position zu halten. Dann bringst du die Knie wieder zur Brust, senkst langsam Kopf, Nacken und Schultern auf die Matte. A…