Cara Melakukan Gerakan Silang | Latihan Pilates

-
-

Ini adalah bagian kelima dari seri lima bagian. Kami telah sampai di akhir. Ini adalah gerakan silang.

Gerakan silang bekerja pada otot-otot obliquus perut yang berada di sisi tubuh, yang juga dikenal sebagai 'selaput lemak pinggang' atau 'love handles'. Kami benar-benar menyukai latihan ini. Gerakan ini berputar, itulah sebabnya latihan ini ditempatkan di akhir seri.

Anda akan memegang tangan Anda satu di atas yang lain lagi. Letakkan tangan di belakang kepala, Madeline. Kemudian angkat kepala, leher, dan bahu. Dari sini, putar tubuh bagian atas ke kiri. Pastikan untuk terus mengangkat tubuh dari tulang belikat kiri. Kemudian luruskan kaki kanan Anda dengan panjang dan lurus.

Dari sini, berganti ke sisi lain. Berganti. Berganti lagi. Sekarang kita akan bernapas. Tarik napas, terus tarik napas. Hembuskan napas, dan hembuskan lagi. Lagi, tarik napas, dan hembuskan. Ingatlah untuk menjaga siku-siku tetap lebar di belakang telinga. Jangan tarik ke dalam seperti di gym. Itu saja. Satu kali lagi, tarik napas, hembuskan. Kemudian bengkokkan lutut, pegang betis, dan turunkan kepala, leher, dan bahu kembali ke bawah.

Jika meluruskan kaki menyebabkan iritasi di bagian bawah punggung atau membuat otot perut terasa seperti akan keluar ke atas, atau membuat punggung melengkung, selalu tambahkan lebih banyak dukungan. Anda selalu bisa menurunkan kaki ke matras, letakkan tangan di belakang kepala, lengkungkan dada, dan...