Come fare il movimento a croce | Allenamento di Pilates

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Questo è il quinto esercizio di una serie di cinque. Ce l’abbiamo fatta, arrivati alla fine. Oggi facciamo il *criss-cross*.

Il *criss-cross* lavora sui muscoli obliqui dell’addome, quelli ai lati, noti anche come *maniglie dell’amore*, quindi è un esercizio che ci piace davvero tanto. Inoltre, è un movimento rotatorio, ed è per questo che lo facciamo alla fine della serie. Assicurati di essere ben sostenuta, allunga la colonna vertebrale e riscalda il core prima di iniziare a torcere la schiena.

Ora porta le mani dietro la testa, una sopra l’altra, Madeline. Solleva la testa, il collo e le spalle. Da qui, ruota il busto verso sinistra. Continua a contrarre i muscoli, sollevandoti dalla scapola sinistra. Poi estendi la gamba destra, tenendola lunga e dritta.

Ora passa dall’altro lato. E così via, alternando. E ancora. Ora respiriamo. Inspira, continua a inspirare. Espira, e ancora. Ancora una volta: inspira ed espira. Ricorda di tenere i gomiti larghi dietro le orecchie, niente spalle chiuse come in palestra. Così va bene. Un’ultima volta: inspira ed espira. Poi piega le ginocchia, afferra i polpacci e abbassa lentamente la testa, il collo e le spalle.

Se allungare le gambe ti provoca fastidio alla schiena o fa sembrare che gli addominali sporgano verso il soffitto, inarcando la schiena, aggiungi sempre più supporto. Puoi abbassare i piedi a terra, tenere le mani dietro la testa, contrarre il petto e...