Como Fazer o Movimento « Cruzado » | Treino de Pilates

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Este é o quinto e último exercício da série: o movimento cruzado.

O cruzado trabalha os músculos oblíquos, aqueles famosos «barriguitas» que ficam nos lados do abdómen. Adoramos este exercício porque é rotativo, por isso o deixamos para o final da série. Certifique-se de estar bem apoiada, estique a coluna e aqueça o core antes de começar a girar as costas.

Coloque as mãos uma em cima da outra atrás da cabeça, como a Madeline. Em seguida, levante a cabeça, o pescoço e os ombros. Daqui, gire o tronco para a esquerda. Continue arqueando as costas para levantar os ombros do chão. Ela está fazendo força para não deixar o ombro esquerdo cair. Estenda a perna direita, bem esticada.

Agora mude para o outro lado. E outra vez. E outra vez. Agora respire. Inspire profundamente, continue inspirando. Expire, e expire de novo. Inspire, e expire. Lembre-se de manter os cotovelos bem abertos atrás das orelhas, sem trazê-los para dentro como na academia. Assim mesmo. Uma última vez: inspire, expire. Depois, dobre os joelhos, segure as canelas e abaixe a cabeça, o pescoço e os ombros suavemente.

Se esticar as pernas irritar a sua região lombar ou fizer com que os seus abdómen «saiam» para o teto arqueando as costas, sempre adicione mais apoio. Você pode baixar os pés ao chão, manter as mãos atrás da cabeça e arquear o peito.