Zo doe je de zwem-oefening in het Pilates-workout (intermediair niveau)

-
-

De volgende oefening in het intermediaire matten-systeem is *zwemmen*.

Bij *zwemmen* gaat het om volledige uitrekking: het is de laatste oefening in de reeks van uitrekkingen. Dus: zowel de boven- als onderlichaam moeten helemaal gestrekt zijn.

Dit is de oefening waar we al sinds de *zwaan* naar toe hebben gewerkt. Dus: verwacht dat deze de moeilijkste is!

Begin in de rustpositie op je buik. Strek je benen achter je uit en leg je armen lang voor je op de mat.

Van hieruit til je je armen, je benen van de mat en je hoofd met borst op. Zo, zorg er nu voor dat je lichaam lang en recht is – niet als een banaan!

Begin nu je armen en benen op en neer te bewegen, alsof je zwemt.

Inademen: twee, drie, vier, vijf. Uitademen: twee, drie, vier, vijf. Nog een keer.
En uitademen. Houd je navel verder van de mat af. Denk aan dat kleine puntje dat nog op de mat ligt en dat je probeert omhoog te tillen.

Laatste ronde, Madeleine. Inademen: twee, drie, vier, vijf. Uitademen: twee, drie, vier, vijf. Hou de positie vast. Laat dan langzaam je boven- en onderlichaam zakken naar de mat en kom in rustpositie.

Klaar – dat was *zwemmen*!