Zo doe je de halve rol terug | Pilates-oefening

-
-

De halve rol terug is een aangepaste versie om de volgende oefening, de rol omhoog, te vereenvoudigen. Dit is een oefening die we vaak doen met beginners of als we echt een diepe core-verbinding willen vinden en de wervelkolom willen opwarmen. Dus, Madelaine, pak achter je bovenbenen, trek je kin naar je borst en kom in een zittende positie. Okay, dus ze begint heel rechtop te zitten. Dat is waarschijnlijk wat jij ook zou doen. Zo zitten we normaal gesproken. In Pilates gebruiken we vaak een houding die we de *C-bocht* noemen. Stel je voor dat je wervelkolom de hoofdletter C vormt. Dus, Madelaine, trek je kin naar je borst, trek je stuitje naar binnen en hou het zo vast. Zie je? Van haar hoofd tot haar stuitje heeft ze een mooie C-vorm. Het andere belangrijke punt is dat ze haar buik nog steeds *intrekt* en omhoog haalt, in plaats van haar buikspieren naar beneden en naar buiten te duwen. Okay, dit is de startpositie. Adem in, rol naar achteren tot je armen recht zijn of je voelt dat je gaat vallen, en hou die positie vast. Adem dan uit, kom naar voren en breng je hoofd weer recht naar je knieën. En nog een keer: adem in terwijl je naar achteren rolt, en adem uit terwijl je naar voren komt. Als dit moeilijk is, kun je een extra ademtocht toevoegen. Dat is helemaal okay! Adem nu in, Madelaine, en adem uit terwijl je naar achteren rolt. Uitademen helpt je om die *intrekking* dieper te voelen. Adem nog een keer in en adem uit, rol je hoofd richting je knieën. Laten we het nog een keer proberen: adem in, en dan adem...