Come fare il mezzo rotolamento a terra | Allenamento Pilates

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Il mezzo rotolamento a terra è una variante che semplifica l’esercizio successivo, il rotolamento in su. È un movimento che facciamo spesso con i principianti o quando vogliamo trovare una profonda connessione con il core e riscaldare la colonna vertebrale. Allora, Madelaine, appoggia le mani dietro le cosce, porta il mento verso il petto e portati in posizione seduta. Okay, quindi inizia seduta molto dritta, come probabilmente faresti anche tu. È così che di solito ci sediamo. In Pilates, spesso usiamo una posizione chiamata *C-curve*: immagina che la tua schiena formi la lettera maiuscola C. Quindi, Madelaine, porta il mento verso il petto, poi arrotonda il bacino e mantieni questa posizione. Vedi? Dalla testa alla base della schiena, ha una bella curva a C. L’altra cosa importante è che continua a *incavare* il bacino verso l’alto, invece di spingere gli addominali verso il basso e fuori. Okay, questa è la posizione di partenza. Inspira, poi rotola indietro verso il tappetino fino a quando le braccia non si distendono o senti che stai per cadere, e mantieni. Poi espira, torna in avanti portando la testa dritta verso le ginocchia. E di nuovo: inspira mentre arrotondi la schiena, poi espira tornando in avanti. Se ti risulta difficile, puoi aggiungere un altro respiro. Va benissimo! Inspira, Madelaine, poi espira mentre rotoli indietro. Espirare ti aiuta a sentire meglio quel *incavo* profondo. Inspira di nuovo, poi espira, portando la testa verso le ginocchia. Proviamo un’ultima volta: respira dentro, poi respira fu...