Come Fare l'Esercizio del Rotolamento a Palla | Allenamento Pilates

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Ora passiamo al rotolamento a palla. Questo esercizio è pensato per massaggiare la colonna vertebrale. Non esagerare con l’entusiasmo, però, perché stai comunque facendo esercizio. Ma è un modo davvero piacevole per sentire la mobilità della schiena in maniera diversa.

Iniziamo con la posizione ideale. Ogni volta che spiego un esercizio, parto da quella perfetta, perché è quello che cerchiamo di raggiungere. Ma se senti che non riesci a farla, puoi sempre adattarla.

Nel rotolamento a palla, sei seduta sul tappetino in una posizione a C. Sollevi i piedi di pochi centimetri dal tappetino, senza toccarlo con le punte. Ora, le ginocchia spingono attivamente verso i gomiti, e i gomiti spingono verso le ginocchia. Questa è la forma che mantieni. Immagina di essere una palla: quando una palla rotola, non cambia forma, e neanche tu.

All’inalo, rotola indietro fino alle punte delle scapole. Poi, all’esalo, rialzati e trova l’equilibrio in alto. E di nuovo: inalo, rotola indietro fino alle scapole. Esalo, rialzati. Mantieni la posizione per un attimo. Ricorda: quando rotoli sul tappetino, è fondamentale che arrivi solo alla base delle scapole, mai fino al collo. Perché no, assolutamente. Potresti farti male. Proviamo un altro movimento nella posizione ideale, Madeleine. Inala, rotola indietro. Esala, rialzati e mantieni la posizione. E ora abbassa solo...