Como fazer o exercício de enrolar como uma bola | Treino de Pilates

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Agora vamos ao exercício de enrolar como uma bola. Este exercício é feito para massagear a sua coluna vertebral. Então, não se empolgue muito, porque ainda assim é exercício. Mas é uma forma muito agradável de sentir a articulação das costas de maneira diferente.

Vamos começar pela posição ideal. Sempre que ensino um exercício, começo pela posição perfeita, porque é isso que devemos procurar alcançar. Mas se sentir que não consegue fazer a posição ideal, pode adaptá-la.

Para enrolar como uma bola, você está sentado(a) no tapete, em posição de C. Levanta os pés alguns centímetros do chão, sem tocar o tapete com os dedos. Agora, os seus joelhos pressionam ativamente contra os cotovelos, e os cotovelos pressionam contra os joelhos. Essa é a postura que deve manter. Neste momento, imagine que é uma bola. Quando uma bola rola, ela não muda de forma, e você também não deve.

À inspiração, role para trás apenas até as pontas das escápulas. Depois, à expiração, incline-se para a frente e encontre o equilíbrio no topo. E novamente: à inspiração, role para trás até as escápulas. À expiração, levante-se. Mantenha essa posição um segundo. Sempre que rolar no tapete, é extremamente importante que role apenas até a base das escápulas, nunca até o pescoço. Porque isso é perigoso, pode se machucar. Vamos tentar mais uma vez na posição ideal, Madeleine. Inspire, role para trás. Expire, incline-se para a frente, e mantenha.