Zo doe je de oefening 'rol als bal' | Pilates-workout

-
-

Nu volgt de oefening 'rol als bal'. Deze oefening is bedoeld om je wervelkolom te masseren. Raak niet te enthousiast, want je doet natuurlijk wel aan sport. Maar het is een heel fijn manier om de beweeglijkheid van je rug op een andere manier te voelen.

We beginnen met de ideale houding. Elke keer dat ik een oefening uitleg, begin ik met de perfecte houding, want dat is waar we naar toe werken. Maar als je denkt dat je dat niet kunt, pas je het gewoon aan.

Bij 'rol als bal' zit je op de mat in een C-vorm. Je til je voeten een paar centimeter van de mat, zodat je tenen niet op de grond raken. Nu duwen je knieën actief tegen je ellebogen, en je ellebogen tegen je knieën. Dat is de houding die je aanhoudt. Stel je voor dat je een bal bent: als een bal rolt, verandert hij niet van vorm – en jij ook niet.

Bij het inademen rol je terug tot aan de schouderbladen. Bij het uitademen rol je weer omhoog en vind je balans bovenaan. En nogmaals: inademen, terugrollen tot aan de schouderbladen. Uitademen, omhoogrollen. Hou de houding even vast. Belangrijk is dat je alleen tot aan de basis van je schouderbladen rolt, niet tot aan je nek. Want dat is een absoluut nee – je kunt je anders verwonden. Laten we het nog een keer in de ideale houding proberen, Madeleine. Inademen, terugrollen. Uitademen, omhoogrollen en vasthouden. En nu laat je alleen...