Comment faire l'étirement des deux jambes | Séance de Pilates

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L’*étirement des deux jambes* est le deuxième exercice d’une série de cinq. Chaque mouvement s’enchaîne logiquement, donc vous remarquerez que la série devient progressivement un peu plus exigeante. Dans cette série, nous travaillons sur un principe appelé *proximal à distal*.

*Proximal* signifie comme Madeleine le fait maintenant : ses genoux sont près de sa poitrine, ses bras sous sa poitrine. Vos membres sont proches de votre torse ou de votre centre, ce qui rend l’exercice plus stable ou simplifié. *Distal*, en revanche, signifie éloigner bras et jambes de votre centre, ce qui est bien plus difficile. C’est exactement ce que nous allons travailler ici.

Alors, juste après l’*étirement d’une jambe*, elle est sur le tapis. Relevez la tête, la nuque et les épaules, tendez les bras vers les oreilles, et étendez les jambes à 45 degrés, parallèles au sol. Ensuite, faites tourner les bras sur les côtés et ramenez les tibias vers la poitrine en les enlaçant.

Inspirez profondément par le nez ici. Expirez par la bouche en ramenant les genoux vers la poitrine. Continuez ainsi : inspirez et expirez. Faites tourner les bras et ramenez les genoux.

Si cet exercice est trop difficile pour vous, réduisez l’angle pour une version plus *proximale* : les bras vers le plafond et les jambes aussi. Puis faites tourner les bras et revenez en position.

Une dernière fois, Madeleine. Inspirez. Expirez. Ramenez les jambes. Creusez légèrement le ventre. Puis redescendez doucement la tête vers le tapis avec contrôle.

Voilà, c’est l’*étirement des deux jambes* !