So machst du den Doppelbein-Stretch | Pilates-Workout

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Der *Double Leg Stretch* ist der zweite Übung in einer Serie von fünf. Jede Übung baut auf der vorherigen auf, also kannst du erwarten, dass die Serie mit der Zeit etwas anspruchsvoller wird. In dieser Serie konzentrieren wir uns auf das Prinzip *proximal zu distal*.

*Proximal* bedeutet, wie Madeline es gerade macht: Die Knie sind nah an der Brust, die Arme liegen unter der Brust. Die Gliedmaßen sind näher am Rumpf oder der Körpermitte, was die Übung stabiler oder einfacher macht. *Distal* bedeutet, dass du Arme und Beine von der Körpermitte wegstreckst – und das ist schon eine Herausforderung!

Direkt nach dem *Single Leg Stretch* liegt Madeline auf der Matte: Hebe Kopf, Nacken und Schultern an, strecke die Arme Richtung Ohren und hebe die Beine im 45-Grad-Winkel parallel zum Boden. Dann kreise die Arme seitlich und ziehe die Schienbeine zur Brust.

Atme hier noch einmal tief durch die Nase ein. Atme beim Zusammenziehen der Knie zur Brust durch den Mund aus. Weiter so: Einatmen und ausatmen. Kreise die Arme und ziehe die Knie näher.

Falls dir das schwerfällt, mache den Winkel *proximaler*: Arme und Beine Richtung Decke, dann kreise die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Ein letztes Mal, Madeline: Einatmen, ausatmen, zurückziehen. Spanne den Bauch an und senke den Kopf langsam und kontrolliert zurück auf die Matte.

Fertig ist der *Double Leg Stretch*!