Zo doe je de dubbele beenstrek | Pilates-oefening

-
-

De *Double Leg Stretch* is de tweede oefening in een serie van vijf. Elke oefening bouwt voort op de vorige, dus kun je verwachten dat de serie geleidelijk uitdagender wordt. In deze serie richten we ons op het principe *proximaal naar distaal*.

*Proximaal* betekent zoals Madeline nu: haar knieën zijn dicht bij haar borst, haar armen liggen onder haar borstkas. Je ledematen zijn dichter bij je torso of je midden, wat de oefening steviger of eenvoudiger maakt. *Distaal* betekent dat je je armen en benen weg van je midden brengt, en dat is best een uitdaging.

Direct na de *Single Leg Stretch* ligt Madeline op de mat: til je hoofd, nek en schouders op, strek je armen richting je oren en strek je benen uit in een hoek van 45 graden, parallel aan de grond. Breng je armen in een cirkel naar de zijkant en trek je scheenbenen naar je borst.

Adem hier nog eens diep in door je neus. Adem uit door je mond terwijl je je knieën naar je borst trekt. Houd dit vol: inademen en uitademen. Breng je armen in een cirkel en trek je knieën dichter.

Als dit moeilijk voor je is, maak de hoek *proximaler*: armen en benen richting het plafond, breng je armen in een cirkel en keer terug naar de beginpositie.

Een laatste keer, Madeline: inademen, uitademen, terugtrekken. Trek je buikspieren aan en laat je hoofd langzaam en gecontroleerd weer op de mat zakken.

Klaar is de *Double Leg Stretch*!