Come fare lo Stretch a Due Gambe | Allenamento di Pilates

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Lo *Double Leg Stretch* è il secondo esercizio di una serie di cinque. Ogni movimento si basa sul precedente, quindi puoi aspettarti che la serie diventi un po’ più impegnativa man mano che procedi. In questa serie, ci concentriamo su un concetto chiamato *prossimale a distale*.

*Prossimale* significa come Madeline ora: le ginocchia sono vicine al petto, le braccia sono sotto il busto. Gli arti sono più vicini al tronco o al centro del corpo, il che rende l’esercizio più sostenuto o semplificato. *Distale* invece significa portare braccia e gambe lontano dal centro, ed è proprio questo che rende questo esercizio una sfida.

Dopo lo *Single Leg Stretch*, Madeline è a terra: porta la testa, il collo e le spalle verso l’alto, estendi le braccia verso le orecchie e allunga le gambe a 45 gradi, parallele al pavimento. Poi porta le braccia in cerchio verso i lati e stringi le ginocchia al petto.

Ancora una volta, inspira profondamente dal naso. Espira dalla bocca mentre stringi le ginocchia al petto. Continua così: inspira ed espira. Porta le braccia in cerchio e stringi le ginocchia.

Se ti risulta difficile, rendi l’angolo più *prossimale*: braccia e gambe verso il soffitto, poi porta le braccia in cerchio e torna nella posizione iniziale.

Un’ultima volta, Madeline: inspira, espira e torna dentro. Raccogli gli addominali, poi abbassa lentamente la testa verso il materassino con controllo.

Ecco fatto lo *Double Leg Stretch*!