Como fazer o Estiramento Duplo de Pernas | Treino de Pilates

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O *Estiramento Duplo de Pernas* é o segundo exercício de uma série de cinco. Cada movimento constrói sobre o anterior, então pode esperar que a série fique um pouco mais desafiadora à medida que avança. Nesta série, trabalhamos um conceito chamado *de proximal para distal*.

*Proximal* significa como a Madeleine está agora: os joelhos perto do peito, os braços debaixo do peito. Os seus membros estão mais perto do tronco ou do centro, o que torna o exercício mais estável ou simplificado. *Distal*, por outro lado, significa afastar braços e pernas do centro, o que é bastante desafiante. É isso que vamos trabalhar neste exercício.

Logo após o *Estiramento Simples de Pernas*, ela está no tapete. Levante a cabeça, pescoço e ombros, estenda os braços em direção às orelhas e estenda as pernas a 45 graus, paralelas ao chão. Depois, faça um círculo com os braços para os lados e abraxe as canelas contra o peito.

Aqui, inspire profundamente pelo nariz. Expire pela boca enquanto abraça os joelhos contra o peito. Continue assim: inspire e expire. Faça um círculo com os braços e abraxe os joelhos.

Se isto lhe parecer desafiante, faça um ângulo mais *proximal*: braços para o teto e pernas também. Depois, faça um círculo com os braços e volte à posição inicial.

Uma última vez, Madeleine. Inspire. Expire. Abraxe as pernas. Contraia o abdómen. Depois, baixe a cabeça suavemente de volta ao tapete com controle.

Pronto! Assim se faz o *Estiramento Duplo de Pernas*.