Comment faire craquer son dos – Conseils du Dr Jo

La première méthode pour faire craquer votre dos consiste à utiliser une chaise de hauteur moyenne à basse. Si la chaise n’est pas rembourrée, vous pouvez ajouter une serviette pour plus de confort. Placez vos mains derrière la tête et penchez-vous en arrière sur le dossier de la chaise, là où vous souhaitez faire craquer votre dos. Inspirez profondément et expirez en vous penchant en arrière.

Ensuite, voici une autre technique en utilisant vos mains derrière le dos. J’aime l’appeler le *manœuvre Heimlich inversée*. Croisez vos mains derrière vous, dans la zone où vous voulez faire craquer votre dos. Le mouvement doit être ascendant et légèrement incliné. Faites une poussée rapide, et inspirez profondément avant d’expirer en poussant.

Voici maintenant comment utiliser un rouleau en mousse. Assurez-vous de surélever vos genoux pour ces exercices. Placez le rouleau horizontalement au sol, à l’endroit où vous souhaitez faire craquer votre dos en vous allongeant dessus. Mettez à nouveau vos mains derrière la tête pour protéger votre nuque. Faites une poussée rapide en vous penchant en arrière, et inspirez profondément avant d’expirer en poussant. Vous pouvez aussi placer le rouleau en biais pour obtenir un effet rotatif. N’oubliez pas d’en parler à votre médecin ou à votre kinésithérapeute pour trouver la méthode la plus adaptée à votre cas.

Enfin, allongez-vous sur le dos. Essayez de garder le haut de votre dos bien à plat contre le sol pendant tout l’exercice. Tendez une jambe et pliez l’autre en la passant par-dessus la jambe tendue. Certaines personnes aiment accrocher le pied derrière le genou pour mieux soutenir la jambe.