Cara Mengatasi Punggung Kaku - Tanya Dokter Jo

Cara pertama untuk mengatasi punggung kaku adalah dengan menggunakan kursi yang tingginya sedang hingga rendah. Jika kursi tidak berbusana, Anda bisa menggunakan handuk untuk tambahan kenyamanan. Letakkan tangan di belakang kepala, lalu condongkan tubuh ke belakang di atas sandaran kursi di tempat yang ingin Anda atasi. Tarik napas dalam lalu hembuskan udara saat Anda condong ke belakang.

Cara berikutnya adalah dengan menggunakan tangan di belakang punggung. Saya suka menyebutnya 'Gerakan Heimlich Terbalik'. Pegang tangan di belakang Anda di area yang ingin Anda atasi. Gerakan akan ke atas dengan sudut tertentu. Gunakan dorongan yang cepat saat melakukan ini, dan tarik napas dalam lalu dorong ketika semua udara sudah keluar.

Sekarang, berikut cara menggunakan roller busa. Pastikan lutut Anda diangkat saat melakukan ini. Letakkan roller secara horizontal di lantai di tempat yang ingin Anda atasi saat berbaring di atasnya. Letakkan tangan di belakang kepala lagi untuk melindungi leher. Gunakan dorongan cepat saat condong ke belakang, dan tarik napas dalam lalu dorong ketika semua udara sudah keluar. Anda juga bisa meletakkan roller dengan sudut untuk mendapatkan penyesuaian rotasi.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk mengetahui metode mana yang paling cocok untuk Anda.

Terakhir, berbaringlah di punggung. Cobalah untuk menjaga bagian atas punggung tetap rata di lantai selama manipulasi ini. Letakkan satu kaki lurus, lalu bengkokkan kaki yang lain ke atas kaki yang lurus. Beberapa orang suka mengaitkan kaki ke belakang lutut untuk membantu mendukung kaki.