Como estalar as costas – Dicas do Dr. Jo

O primeiro método para estalar as costas é usando uma cadeira de altura média a baixa. Se a cadeira não tiver encosto acolchoado, pode colocar uma toalha para mais conforto. Coloque as mãos atrás da cabeça e recoste-se no encosto da cadeira, no local onde quer estalar as costas. Respire fundo e solte o ar enquanto se inclina para trás.

Outra forma é usando as mãos atrás das costas. Eu gosto de chamar isso de *manobra Heimlich ao contrário*. Entrelaçe as mãos atrás de si, na área onde quer estalar. O movimento deve ser para cima, em ângulo. Faça uma empurrada rápida, e inspirar fundo enquanto solta o ar ao empurrar ajuda muito.

Agora, como fazer com um rolo de espuma. Certifique-se de levantar os joelhos ao fazer isso. Coloque o rolo horizontalmente no chão, no local onde quer estalar as costas ao deitar-se sobre ele. Coloque as mãos atrás da cabeça novamente para proteger o pescoço. Ao inclinar-se para trás, faça uma empurrada rápida, e inspirar fundo enquanto solta o ar ao empurrar ajuda. Também pode colocar o rolo em ângulo para ajustar a rotação. Não esqueça de falar com seu médico ou fisioterapeuta para descobrir qual método funciona melhor para você.

Por fim, deite-se de costas. Tente manter as costas superiores bem planas no chão durante todo o exercício. Estenda uma perna e dobre a outra, passando-a por cima da perna estendida. Algumas pessoas gostam de enganchar o pé atrás do joelho para ajudar a sustentar a perna.