Zo kraak je je rug – Adviezen van Dokter Jo

De eerste manier om je rug te kraken is met een stoel van gemiddelde tot lage hoogte. Als de stoel niet comfortabel is, kun je een handdoek eronder leggen voor extra kussening. Steek je handen achter je hoofd en leun achterover over de rugleuning, precies waar je die knak hoort. Adem diep in en laat de lucht langzaam ontsnappen terwijl je je achterover leunt.

Een andere methode is het gebruik van je handen achter je rug – ik noem dat wel de *omgekeerde Heimlich-beweging*. Vouw je handen achter je rug in het gebied waar je de knak wilt, en maak een snelle, schuine beweging omhoog. Adem diep in en duw met kracht als je de lucht uitblaast.

Nu komen de trucs met de schuimroller. Zorg dat je knieën iets omhoog zijn. Leg de roller horizontaal op de grond, precies waar je de knak wilt voelen als je erop ligt. Steek je handen opnieuw achter je hoofd om je nek te beschermen. Duw je met een snelle beweging achterover, adem diep in en duw met kracht als je de lucht uitblaast.

Je kunt de roller ook schuin leggen om een draaibeweging te krijgen. Raadpleeg echter eerst je arts of fysiotherapeut om te ontdekken welke methode het beste bij jou past.

Tot slot: Leg je op je rug. Probeer je bovenrug tijdens de oefening plat op de grond te houden. Strek een been uit en buig het andere been, zodat het over het uitgestrekte been ligt. Sommigen zetten de voet achter de knie om het been beter te ondersteunen.