Cómo hacer crujir la espalda – Consejos del Dr. Jo

El primer método para hacer crujir la espalda es usando una silla de altura media a baja. Si la silla no tiene acolchado, puedes colocar una toalla para mayor comodidad. Pon las manos detrás de la cabeza y recuéstate hacia atrás sobre el respaldo de la silla, en el lugar donde quieras que suene tu espalda. Toma una respiración profunda y suéltala mientras te inclinas hacia atrás.

Otra forma es usando las manos detrás de ti. A esta técnica le llamo el *maniobra Heimlich inversa*. Entrelaza las manos detrás de ti, en la zona donde quieras que suene. El movimiento debe ser hacia arriba y en ángulo. Haz un empujón rápido, y al inspirar profundamente y soltar el aire al empujar, ayuda mucho.

Ahora, cómo hacerlo con un rodillo de espuma. Asegúrate de elevar las rodillas al hacerlo. Coloca el rodillo horizontalmente en el suelo, en el lugar donde quieras que suene tu espalda al acostarte sobre él. Pon las manos detrás de la cabeza otra vez para proteger el cuello. Al inclinarte hacia atrás, haz un empujón rápido, y al inspirar profundamente y soltar el aire al empujar, ayuda. También puedes colocar el rodillo en ángulo para ajustar la rotación. Consulta siempre con tu médico o fisioterapeuta para saber cuál método te conviene más.

Por último, acuéstate boca arriba. Intenta mantener la parte superior de la espalda bien plana sobre el suelo durante todo el ejercicio. Extiende una pierna y dobla la otra, pasándola por encima de la pierna extendida. Algunas personas prefieren enganchar el pie detrás de la rodilla para sostener mejor la pierna.