Come allungare la schiena come un professionista – Consigli del Dott. Jo

Il primo metodo per allungare la schiena prevede l’uso di una sedia di altezza media-bassa. Se la sedia non è imbottita, puoi usare un asciugamano per aggiungere un po’ di comfort. Metti le mani dietro la testa e appoggiati all’indietro sullo schienale, proprio dove senti il bisogno di rilasciare la tensione. Inspira profondamente ed espira mentre ti inclini all’indietro.

Un altro modo efficace è usare le mani dietro la schiena, che io chiamo il *manovra anti-torchio inversa*. Intreccia le dita dietro di te, nella zona che vuoi rilasciare, e fai una spinta rapida verso l’alto, leggermente inclinata. Inspira e spingi con forza quando butti fuori l’aria.

Ora vediamo come usare un rullo in schiuma. Assicurati di tenere le ginocchia sollevate mentre esegui questi movimenti. Posiziona il rullo orizzontalmente a terra, dove vuoi che agisca sul punto di tensione quando ti sdrai sopra. Metti nuovamente le mani dietro la testa per proteggere il collo. Fai una spinta decisa mentre ti inclini all’indietro, inspirando e spingendo con forza quando esali.

Puoi anche inclinare il rullo per ottenere un effetto rotazionale. Ricorda però di consultare il tuo medico o fisioterapista per capire quale metodo fa al caso tuo.

Infine, sdraiati sulla schiena. Cerca di tenere la parte alta della schiena ben aderente al pavimento durante tutto l’esercizio. Stendi una gamba e piega l’altra, portandola oltre quella distesa. Alcune persone preferiscono agganciare il piede dietro al ginocchio per sostenere meglio la gamba.