Comment faire la posture de l’aigle (Garudasana) | Yoga

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Je commence par la posture de l’aigle, Garudasana, et pour cela, on part de la posture du chaise, Utkatasana. On peut ensuite superposer les deux. Alors, premièrement, on fait la posture du chaise. Plie les genoux, lève les bras bien haut au-dessus de la tête, puis amène tes mains vers l’intérieur des cuisses. Fais une rotation interne des cuisses, en engageant les muscles profonds, vers l’arrière et à travers les jambes. Cela va t’aider à ouvrir doucement l’aine. Ensuite, tu peux avancer le coccyx pour creuser le ventre et soulever le cœur. Puis tu peux à nouveau lever les bras bien haut.

Ensuite, on ajoute la posture de l’aigle. Étire les bras sur les côtés, ouvre la poitrine, expire. Passe ton bras droit sous le gauche, enrobe les coudes, puis enroule les poignets. Si tu n’y arrives pas, tiens-toi simplement les épaules. Si tu ne peux pas faire le second enroulement, tiens-toi aussi les épaules. Sinon, quand tes mains sont là, travaille pour descendre les coudes et écarter les avant-bras du visage.

Tu vas sentir une belle rotation interne des épaules, et ça doit être agréable. Ensuite, tu vas trouver une petite posture de chaise dans les jambes. Fais une rotation interne des cuisses, creuse le coccyx vers l’avant, mets tout ton poids sur le pied gauche, et soulève-toi sur la pointe des orteils du pied droit. Serre le genou vers la poitrine. Plus tu lèves le genou vers la poitrine, plus ce sera facile d’enrouler les jambes. Et une fois que tu es là, tu peux poser tes orteils au sol, ou même sur un bloc.

Ou alors…