Come Fare la Posizione dell’Aquila (Garudasana) | Yoga

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Inizio con la Posizione dell’Aquila (Garudasana), che parte dalla Posizione della Sedia (Utkatasana). Possiamo aggiungere gli elementi successivamente. Prima di tutto, entriamo nella posizione della sedia: piega le ginocchia, porta le braccia in alto sopra la testa e poi abbassale lungo i fianchi. Ruota internamente le cosce, come se volessi spingere la carne verso l’interno e attraverso le gambe. Questo ti aiuterà ad aprire delicatamente l’inguine. Puoi usare il coccige per spingere il ventre in avanti e far alzare il cuore. Poi, torna a portare le braccia in alto.

Ora aggiungiamo la parte dell’aquila. Allunga le braccia ai lati, apri il petto ed espira. Porta il braccio destro sotto il sinistro, incrocia i gomiti e poi avvolgi i polsi. Se non riesci a incrociare i polsi, tieniti semplicemente sulle spalle. Se anche il secondo incrocio non funziona, resta sulle spalle. Quando porti le mani qui, spingi i gomiti verso il basso e le avambracci lontano dal viso.

Sentirai una forte rotazione interna delle spalle, che dovrebbe risultare piacevole. Ora cerca di mantenere una piccola posizione della sedia nelle gambe: ruota internamente le cosce, arrotonda il coccige in avanti e carica tutto il peso sul piede sinistro. Portati sulle punte del piede destro. Stringi il ginocchio verso il petto: più lo avvicini, più sarà facile avvolgere le gambe. Una volta qui, puoi usare le dita dei piedi a terra o anche su un blocco.

Oppure puoi…