Zo doe je de Arendstand (Garudasana) | Yoga

-
-

Ik begin met de Arendstand (Garudasana), die begint met de Krukstand (Utkatasana). We kunnen de elementen later combineren. Allereerst gaan we in de krukstand: buig je knieën, strek je armen omhoog en boven je hoofd, en breng je handen naar je bovenbenen. Draai de dijspieren naar binnen, alsof je de huid naar binnen en door je benen trekt. Zo maak je de lies zachter. Gebruik je staartbeen om je buik naar voren te duwen en til je hart op. Dan strek je je armen weer omhoog.

Nu voegen we de arendstand toe. Strek je armen naar de zijkanten, open je borstkas en adem uit. Breng je rechterarm onder je linkerarm door, kruis je ellebogen en dan je polsen. Als dat niet lukt, houd je gewoon je schouders vast. Als het kruisen van de polsen ook niet lukt, blijf je je schouders vasthouden. Als je je handen hier hebt, duw je je ellebogen naar beneden en je onderarmen weg van je gezicht.

Je zult een sterke inwendige rotatie van je schouders voelen – dat moet zich goed voelen. Nu vind je een kleine krukstand in je benen: draai je dijbenen naar binnen, trek je staartbeen naar voren en verplaats je gewicht naar je linker voet. Kom op je tenen van je rechter voet. Druk je knie naar je borst: hoe hoger je je knie brengt, des te makkelijker wordt het om je benen te kruisen. Zodra je hier bent, kun je je tenen op de grond of zelfs op een blok zetten.

Of je kunt…