Cómo hacer la postura del águila (Garudasana) | Yoga

-
-

Empiezo con la postura del águila, Garudasana, y para ello, partimos de la postura de la silla, Utkatasana. Luego iremos superponiendo los movimientos. Primero, hacemos la postura de la silla: dobla las rodillas, lleva los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza, baja las manos hacia los muslos y gira internamente los muslos, los músculos profundos, hacia atrás y a través de las piernas. Esto te ayudará a abrir suavemente la ingle. Luego, lleva el coxis hacia adelante para hundir el abdomen y elevar el pecho. Después, vuelve a llevar los brazos hacia arriba.

Ahora añadimos la postura del águila. Extiende los brazos hacia los lados, abre el pecho y exhala. Pasa el brazo derecho por debajo del izquierdo, entrelaza los codos y luego entrelaza las muñecas. Si no puedes hacerlo, agárrate simplemente los hombros. Si no puedes hacer el segundo entrelazamiento, también agárrate los hombros. Pero cuando tengas las manos aquí, trabaja para bajar los codos y alejar los antebrazos de la cara.

Sentirás una fuerte rotación interna en los hombros, y debe sentirse bien. Ahora encontrarás una pequeña postura de silla en las piernas. Gira internamente los muslos, lleva el coxis hacia adelante, coloca todo el peso en el pie izquierdo y levántate sobre la punta de los dedos del pie derecho. Aprieta la rodilla hacia el pecho. Cuanto más subas la rodilla hacia el pecho, más fácil será entrelazar las piernas. Y una vez que estés aquí, puedes apoyar los dedos de los pies en el suelo, o incluso en un bloque.

O también…