Cara Melakukan Posisi Teratai

-
-

Posisi Teratai adalah salah satu pose duduk meditasi klasik yang memupuk ketenangan dan keterhubungan internal yang tenang. Akhirnya, akan terasa seperti surga—ya, kami maksudkan Nirvana.

Peringatan
Pose ini membutuhkan fleksibilitas tinggi pada pinggul dan lutut, dua sendi yang sangat sensitif. Jangan memaksakan diri melebihi batas kemampuanmu.

Langkah 1: Duduk di atas mat
Duduk di atas mat dengan kedua kaki lurus ke depan.

Langkah 2: Angkat kaki kanan ke paha
Lengkungkan lutut kananmu dan gerakkan kaki kanan ke arah paha kiri. Angkat kaki dengan lembut dan letakkan di atas paha dekat lipatan pinggul. Telapak kaki harus menghadap ke atas.

Tips
Jika bisa, gerakkan kaki ke luar paha untuk mendalamkan pose. Telapak kaki akan menghadap ke luar.

Langkah 3: Ulangi dengan kaki kiri
Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri, letakkan kaki kiri di atas paha kiri.

Langkah 4: Letakkan tangan di lutut
Letakkan bagian belakang tangan di atas lutut, lalu bentuk lingkaran dengan ibu jari dan jari telunjuk di kedua tangan. Biarkan tiga jari lainnya menunjuk langsung ke luar.

Tips
Anda juga bisa hanya meletakkan tangan di lutut dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Langkah 5: Tahan pose
Bernafas dengan tenang dan lancar. Tahan pose ini selama Anda nyaman—beberapa praktisi yoga bermeditasi dalam pose ini selama berjam-jam.

Langkah 6: Lepaskan pose
Lepaskan pose dengan melepaskan kaki kanan dan kemudian kaki kiri dari pinggul, santai, dan kembali ke dunia nyata ini...