Cómo hacer la postura del Loto

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La postura del Loto es una de las clásicas posturas sentadas para meditar, que favorece una sensación de calma interior y conexión profunda. Con el tiempo, te sentirás como en el cielo —bueno, casi como en el Nirvana.

⚠️ Advertencia
Esta postura requiere mucha flexibilidad en caderas y rodillas, articulaciones muy delicadas. No te fuerces más allá de lo que tu cuerpo te permita.

Paso 1: Sentarse en el colchoneta
Siéntate en tu colchoneta con las piernas estiradas hacia adelante.

Paso 2: Levantar el pie derecho sobre el muslo
Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia el muslo izquierdo. Colócalo suavemente sobre el muslo, cerca de la ingle, con la planta del pie hacia arriba.

*Consejo*
Si puedes, lleva el pie hacia el exterior del muslo para profundizar la postura. La planta del pie quedará mirando hacia afuera.

Paso 3: Repetir con la pierna izquierda
Haz lo mismo con la pierna izquierda, colocando el pie izquierdo sobre el muslo izquierdo.

Paso 4: Colocar las manos sobre las rodillas
Pon el dorso de las manos sobre las rodillas y forma un círculo con el pulgar y el índice de cada mano. Deja que los otros tres dedos apunten directamente hacia afuera.

*Consejo*
También puedes simplemente apoyar las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo.

Paso 5: Mantener la postura
Respira de manera constante y fluida. Permanece en la postura el tiempo que te resulte cómodo —algunos practicantes de yoga meditan en esta postura durante largos periodos, incluso varias horas.

Paso 6: Salir de la postura
Libera la postura retirando primero el pie derecho y luego el izquierdo de las caderas, relájate y vuelve a este mundo terrenal…