So sitzt du im Lotussitz – Schritt-für-Schritt-Anleitung

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Der Lotussitz ist eine der klassischen Sitzhaltungen für die Meditation – er schenkt dir innere Ruhe und ein Gefühl tiefer Verbundenheit. Irgendwann wird es sich anfühlen, als wärst du im Himmel – wir meinen Nirvana.

⚠️ Achtung
Diese Haltung erfordert viel Beweglichkeit in Hüfte und Knien, zwei empfindliche Gelenke. Dränge dich nicht über deine natürlichen Grenzen hinaus.

Schritt 1: Setze dich auf die Matte
Setze dich auf die Matte mit ausgestreckten Beinen vor dir.

Schritt 2: Hebe das rechte Bein an die Oberschenkelinnenseite
Beuge das rechte Knie und führe den rechten Fuß zur linken Oberschenkelinnenseite. Hebe den Fuß sanft und lege ihn nahe der Leiste auf den Oberschenkel. Die Fußsohle sollte nach oben zeigen.

💡 Tipp
Falls möglich, lege den Fuß weiter außen auf den Oberschenkel, um die Haltung zu vertiefen. Dann zeigt die Fußsohle nach außen.

Schritt 3: Wiederhole mit dem linken Bein
Mache dasselbe mit dem linken Bein und lege den linken Fuß auf den linken Oberschenkel.

Schritt 4: Lege die Hände auf die Knie
Lege die Handrücken auf die Knie und forme mit Daumen und Zeigefinger beider Hände einen Kreis. Die anderen drei Finger sollten nach außen zeigen.

💡 Tipp
Du kannst die Hände auch einfach flach auf die Knie legen, mit den Handflächen nach unten.

Schritt 5: Halte die Haltung
Atme gleichmäßig und ruhig. Bleibe so lange in der Haltung, wie es sich für dich gut anfühlt – manche Yogis meditieren stundenlang in dieser Position.

Schritt 6: Löse die Haltung
Beende die Haltung, indem du zuerst das rechte und dann das linke Bein von den Hüften löst, entspanne dich und kehre in die reale Welt zurück…