Como Fazer a Posição do Lótus

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A posição do Lótus é uma das posturas clássicas de meditação sentada, que promove uma sensação de calma interior e serenidade profunda. Com o tempo, vai sentir-se como no paraíso —quase como no Nirvana.

⚠️ Atenção
Esta postura exige muita flexibilidade nos quadris e joelhos, articulações muito delicadas. Não force além do que o seu corpo permitir.

Passo 1: Sentar-se no tapete
Sente-se no seu tapete com as pernas esticadas à frente.

Passo 2: Levantar o pé direito para a coxa
Dobre o joelho direito e leve o pé direito em direção à coxa esquerda. Coloque-o suavemente sobre a coxa, perto da virilha, com a planta do pé virada para cima.

*Dica*
Se conseguir, leve o pé para o lado de fora da coxa para aprofundar a postura. A planta do pé ficará virada para fora.

Passo 3: Repetir com a perna esquerda
Faça o mesmo com a perna esquerda, colocando o pé esquerdo sobre a coxa esquerda.

Passo 4: Apoiar as mãos nos joelhos
Coloque o dorso das mãos nos joelhos e forme um círculo com o polegar e o indicador de cada mão. Deixe os outros três dedos apontarem diretamente para fora.

*Dica*
Também pode simplesmente apoiar as mãos nos joelhos, com as palmas viradas para baixo.

Passo 5: Manter a postura
Respire de forma constante e suave. Fique na postura o tempo que se sentir confortável —alguns praticantes de ioga meditam nesta postura durante longos períodos, às vezes até várias horas.

Passo 6: Soltar a postura
Liberte a postura retirando primeiro o pé direito e depois o esquerdo dos quadris, relaxe e volte a este plano terreno…