Zo doe je de Lotuspositie – Stapsgewijs Uitleg

-
-

De lotushouding is een van de klassieke zithoudingen voor meditatie, die rust en een diep gevoel van innerlijke verbondenheid bevordert. Na verloop van tijd voelt het alsof je in de hemel zit – we bedoelen echt nirvana.

⚠️ Waarschuwing
Deze houding vraagt om veel flexibiliteit in heupen en knieën, twee kwetsbare gewrichten. Dwing jezelf niet verder dan je comfortabel kunt gaan.

Stap 1: Zit op je mat
Zit op je mat met je benen gestrekt voor je uit.

Stap 2: Til je rechtervoet op je dij
Buig je rechterknie en breng je rechtervoet naar je linker dij. Til de voet zachtjes op en leg hem bij de liesplooi op je dij. De zool van je voet moet naar boven wijzen.

💡 Tip
Als je kunt, leg je voet verder naar buiten op je dij om de houding dieper te maken. Dan wijst de zool naar buiten.

Stap 3: Herhaal met je linkerbeen
Doe hetzelfde met je linkerbeen en leg je linkervoet op je linker dij.

Stap 4: Leg je handen op je knieën
Leg de rug van je handen op je knieën en vorm met duim en wijsvinger van beide handen een cirkel. De andere drie vingers wijzen recht naar buiten.

💡 Tip
Je kunt je handen ook gewoon plat op je knieën leggen, met de handpalmen naar beneden.

Stap 5: Houd de houding vast
Adem rustig en gelijkmatig. Blijf in de houding zolang je comfortabel bent – sommige yogaliefhebbers mediteren urenlang in deze positie.

Stap 6: Los de houding
Kom uit de houding door eerst je rechtervoet en dan je linkervoet van je heupen te halen, ontspan en keer terug naar de echte wereld…