Comment faire la posture du Lotus

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La posture du Lotus est l’une des positions assises emblématiques de la méditation, propice à une sensation de calme intérieur et de sérénité profonde. Avec le temps, elle vous donnera l’impression d’être au paradis – enfin, presque au Nirvana.

⚠️ Attention
Cette posture exige une grande souplesse au niveau des hanches et des genoux, deux articulations particulièrement fragiles. Ne forcez pas au-delà de vos limites naturelles.

Étape 1 : S’asseoir sur le tapis
Installez-vous sur votre tapis, les jambes tendues devant vous.

Étape 2 : Soulever le pied droit sur la cuisse
Pliez votre jambe droite au niveau du genou et amenez votre pied droit vers votre cuisse gauche. Déposez-le doucement sur la cuisse, près du pli de l’aine, la plante du pied tournée vers le haut.

*Astuce*
Si possible, placez le pied sur l’extérieur de la cuisse pour approfondir la posture. La plante du pied sera alors tournée vers l’extérieur.

Étape 3 : Répéter avec la jambe gauche
Faites de même avec votre jambe gauche, en posant le pied gauche sur la cuisse gauche.

Étape 4 : Poser les mains sur les genoux
Déposez le dos de vos mains sur vos genoux, formez un cercle avec le pouce et l’index de chaque main, et laissez les trois autres doigts pointer vers l’extérieur.

*Astuce*
Vous pouvez aussi simplement poser vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas.

Étape 5 : Maintenir la posture
Respirez profondément et régulièrement. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez – certains pratiquants de yoga méditent ainsi pendant de longues périodes, parfois même plusieurs heures.

Étape 6 : Sortir de la posture
Libérez la posture en retirant d’abord le pied droit, puis le pied gauche de vos hanches, détendez-vous et revenez sur cette bonne vieille Terre…