Cara Melakukan Posisi Cobra

-
-

Ular dikenal karena dapat membuat pose yang menakutkan dengan mengembangkan moncongnya saat terancam. Anda tidak memerlukan moncong—atau bahkan ancaman—untuk melakukan pose cobra. Cukup angkat dada Anda saja.

Langkah 1: Berbaring di perut
Berbaringlah di perut dengan dahi dan ujung kaki Anda menyentuh matras. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah dan berada di samping dada, siku Anda ditekuk dan rapat di sisi tubuh, serta ujung jari Anda sejajar dengan puncak bahu.

Langkah 2: Angkat dada
Gunakan otot punggung Anda untuk mengangkat dada dari lantai, sambil menjaga bagian belakang leher tetap rileks dan menarik pundak serta siku ke belakang.

Langkah 3: Pandang ke atas
Saat dada Anda mulai menghadap ke langit, mulailah memandang ke atas.

Langkah 4: Angkat dada lebih tinggi
Tekan tangan Anda ke lantai untuk mengangkat dada sedikit lebih tinggi, tetapi hanya angkat sampai merasa nyaman untuk punggung bawah, leher, dan bahu.

Tips
Selalu simpan siku Anda rapat di sisi tubuh dan sedikit ditekuk untuk mencegah bahu Anda kaku.

Langkah 5: Bernapas perlahan
Bernapaslah perlahan selama 5 hingga 20 kali nafas.

Tips
Untuk meregangkan wajah dalam pose ini, keluarkan lidah Anda dan buka mulut lebar-lebar.

Langkah 6: Lepaskan pose
Untuk keluar dari pose ini, cukup turunkan tubuh Anda—tidak perlu gigi taring.

Tahukah Anda?
Dalam budaya Hindu, ular dianggap sebagai pembawa hujan—dan oleh karena itu simbol kekuatan dan kesuburan.