Zo doe je de Cobra-houding

-
-

Kobra’s zijn bekend om een dreigende houding aan te nemen door hun kap te spreiden als ze zich bedreigd voelen. Je hebt geen kap – of een dreiging – nodig om een cobra-houding aan te nemen. Simpelweg je borstkas openen volstaat.

Stap 1: Op je buik liggen
Leg je op je buik met je voorhoofd en de bovenkant van je voeten op de mat. Je handpalmen moeten naar beneden gericht zijn en naast je borstkas liggen, je ellebogen gebogen en dicht bij je zijden, en de uiteinden van je vingers moeten uitgelijnd zijn met de bovenkant van je schouders.

Stap 2: Borstkas optillen
Gebruik je rugspieren om je borstkas van de grond te tillen, terwijl je je nek ontspannen houdt en je schouderbladen en ellebogen naar achteren trekt.

Stap 3: Omhoog kijken
Als je borstkas richting de hemel gaat, begin je omhoog te kijken.

Stap 4: Borstkas hoger tillen
Duw je handen in de grond om je borstkas iets hoger te tillen, maar alleen tot een hoogte die comfortabel is voor je onderrug, nek en schouders.

Tip
Houd je ellebogen altijd dicht bij je zijden en licht gebogen om spanning in je schouders te voorkomen.

Stap 5: Langzaam ademen
Adem langzaam voor een periode van 5 tot 20 ademhalingen.

Tip
Om je gezicht in deze houding te strekken, steek je tong uit en open je je mond zo wijd mogelijk.

Stap 6: Houding loslaten
Om uit de houding te komen, laat je gewoon je lichaam weer zakken – geen hoektanden nodig.

Wist je?
In de hindoeïstische cultuur worden cobra’s gezien als boodschappers van regen – en daarmee als symbolen van kracht en vruchtbaarheid.