Comment faire la posture du cobra

-
-

Les cobras sont célèbres pour leur posture intimidante : quand ils se sentent menacés, ils déploient leur capuchon. Pas besoin d’un capuchon – ou d’une menace – pour adopter cette posture ! Il suffit d’ouvrir grand la poitrine.

Étape 1 : Allongé sur le ventre
Allongez-vous sur le ventre, le front et le dessus des pieds posés au sol. Vos paumes doivent être à plat près de la poitrine, les coudes pliés et collés contre les côtés, et les pointes des doigts alignées avec le haut des épaules.

Étape 2 : Soulever la poitrine
Utilisez vos muscles dorsaux pour soulever la poitrine du sol, en gardant la nuque détendue et en rapprochant les omoplates et les coudes.

Étape 3 : Lever les yeux
Dès que votre poitrine se redresse vers le ciel, commencez à regarder vers le haut.

Étape 4 : Soulever encore la poitrine
Appuyez vos mains au sol pour relever un peu plus la poitrine, mais seulement jusqu’à ce que cela reste confortable pour votre bas du dos, votre nuque et vos épaules.

*Astuce* : Gardez toujours les coudes près du corps et légèrement pliés pour éviter de contracter les épaules.

Étape 5 : Respirer lentement
Respirez lentement pendant 5 à 20 respirations.

*Astuce* : Pour accentuer l’étirement du visage dans cette posture, tirez la langue et ouvrez grand la bouche.

Étape 6 : Sortir de la posture
Pour quitter la posture, redescendez simplement le corps – pas besoin de crocs !

*Saviez-vous que… ?*
Dans la culture hindoue, les cobras sont considérés comme des messagers de pluie – et donc des symboles de puissance et de fertilité.