Cómo hacer la postura del cobra

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Los cobras son famosos por su postura intimidante: cuando se sienten amenazados, despliegan su capucha. No necesitas una capucha —ni una amenaza— para adoptar esta postura. Solo abre bien el pecho.

Paso 1: Acostado boca abajo
Acostúmbrate boca abajo con la frente y la parte superior de los pies apoyados en el tapete. Tus palmas deben estar hacia abajo y junto al pecho, los codos doblados y pegados a los lados, y las puntas de los dedos alineadas con la parte superior de los hombros.

Paso 2: Levantar el pecho
Usa los músculos de la espalda para levantar el pecho del suelo, manteniendo la nuca relajada y acercando los omóplatos y los codos.

Paso 3: Mirar hacia arriba
Cuando el pecho comience a dirigirse hacia el cielo, empieza a mirar hacia arriba.

Paso 4: Levantar más el pecho
Presiona las manos contra el suelo para elevar un poco más el pecho, pero solo hasta donde sea cómodo para tu zona lumbar, cuello y hombros.

*Consejo* : Mantén siempre los codos cerca del cuerpo y ligeramente doblados para evitar tensar los hombros.

Paso 5: Respirar lentamente
Respira lentamente durante 5 a 20 respiraciones.

*Consejo* : Para estirar más el rostro en esta postura, saca la lengua y abre bien la boca.

Paso 6: Salir de la postura
Para salir de la postura, simplemente baja el cuerpo —¡sin colmillos necesarios!—

¿Sabías que…?
En la cultura hindú, las cobras son consideradas mensajeras de lluvia —y, por lo tanto, símbolos de poder y fertilidad.