So machst du die Kobra-Pose

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Kobras sind bekannt dafür, eine bedrohliche Haltung einzunehmen, indem sie ihre Kapuze aufblähen, wenn sie sich bedroht fühlen. Du brauchst weder eine Kapuze noch eine Bedrohung, um eine Kobra-Pose einzunehmen. Einfach nur den Brustkorb öffnen.

Schritt 1: Bauchlage einnehmen
Lege dich auf den Bauch, mit der Stirn und den Zehenspitzen auf der Matte. Die Handflächen sollten nach unten zeigen und neben der Brust liegen, die Ellbogen gebeugt und nah an den Seiten, und die Fingerspitzen sollten mit der Oberseite der Schultern ausgerichtet sein.

Schritt 2: Brust anheben
Nutze deine Rückenmuskeln, um die Brust vom Boden anzuheben, dabei den Nacken entspannt halten und die Schulterblätter sowie die Ellbogen nach hinten ziehen.

Schritt 3: Blick nach oben richten
Wenn sich deine Brust dem Himmel zuwendet, beginne, nach oben zu schauen.

Schritt 4: Brust höher anheben
Drücke deine Hände in den Boden, um die Brust ein wenig höher anzuheben, aber nur so hoch, wie es für deinen unteren Rücken, Nacken und Schultern angenehm ist.

Tipp
Halte deine Ellbogen immer nah an den Seiten und leicht gebeugt, um Verspannungen in den Schultern zu vermeiden.

Schritt 5: Langsam atmen
Atme langsam für 5 bis 20 Atemzüge.

Tipp
Um dein Gesicht in dieser Position zu dehnen, strecke die Zunge heraus und öffne den Mund weit.

Schritt 6: Pose lösen
Um aus der Pose zu kommen, senke einfach deinen Körper wieder ab – keine Reißzähne nötig.

Wusstest du?
In der hinduistischen Kultur gelten Kobras als Vorboten des Regens – und somit als Symbole von Macht und Fruchtbarkeit.