Come fare la Posizione della Cobra

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Le cobra sono famose per assumere una postura minacciosa gonfiando il loro cappuccio quando si sentono minacciate. Non hai bisogno di un cappuccio – né di una minaccia – per assumere la posizione della cobra. Basta aprire il petto.

Passo 1: Stendersi a pancia in giù
Sdraiati sullo stomaco con la fronte e la punta dei piedi a contatto con il tappetino. Le mani dovrebbero essere appoggiate a terra, palmi verso il basso e vicino al petto, i gomiti piegati e vicini ai fianchi, e le punte delle dita allineate con la parte superiore delle spalle.

Passo 2: Sollevare il petto
Usa i muscoli della schiena per sollevare il petto da terra, tenendo il collo rilassato e tirando indietro le scapole e i gomiti.

Passo 3: Guardare in alto
Mentre il petto si alza verso il cielo, inizia a guardare verso l’alto.

Passo 4: Sollevare il petto più in alto
Premi le mani a terra per sollevare ulteriormente il petto, ma solo fino a un’altezza che risulti confortevole per la schiena, il collo e le spalle.

Consiglio
Tieni sempre i gomiti vicini ai fianchi e leggermente piegati per evitare di irrigidire le spalle.

Passo 5: Respirare lentamente
Respira lentamente per un periodo compreso tra 5 e 20 respiri.

Consiglio
Per allungare il viso in questa posizione, sporgi la lingua e apri la bocca il più possibile.

Passo 6: Rilasciare la posizione
Per uscire dalla posizione, abbassa semplicemente il corpo – non servono zanne.

Lo sapevi?
Nella cultura induista, le cobra sono considerate annunciatrici della pioggia – e quindi simboli di potere e fertilità.