Como fazer a postura da cobra

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As cobras são conhecidas por adotarem uma postura ameaçadora ao expandirem o capuz quando se sentem ameaçadas. Não precisa de um capuz — ou de uma ameaça — para fazer a postura da cobra. Basta abrir bem o peito.

Passo 1: Deitado de barriga para baixo
Deite-se de barriga para baixo, com a testa e a parte de cima dos pés apoiados no tapete. As palmas das mãos devem ficar viradas para baixo e ao lado do peito, os cotovelos dobrados e colados aos lados, e as pontas dos dedos alinhadas com o topo dos ombros.

Passo 2: Levantar o peito
Use os músculos das costas para levantar o peito do chão, mantendo a nuca relaxada e puxando os ombros e os cotovelos para trás.

Passo 3: Olhar para cima
À medida que o peito começa a se erguer em direção ao céu, comece a olhar para cima.

Passo 4: Levantar o peito mais alto
Empurre as mãos no chão para levantar o peito um pouco mais, mas só até onde for confortável para as costas baixas, pescoço e ombros.

*Dica* : Mantenha sempre os cotovelos colados ao corpo e ligeiramente dobrados para evitar tensão nos ombros.

Passo 5: Respirar devagar
Respire devagar durante 5 a 20 respirações.

*Dica* : Para alongar o rosto nesta postura, estique a língua e abra bem a boca.

Passo 6: Soltar a postura
Para sair da postura, basta baixar o corpo devagar — sem presas necessárias.

*Sabia que…?*
Na cultura hindu, as cobras são consideradas mensageiras da chuva — e, portanto, símbolos de poder e fertilidade.