Cara Mengatasi Jet Lag

-
-

Tidak perlu menerima kelelahan dan tidur buruk sebagai harga yang harus dibayar saat bepergian ke negeri jauh. Ada setengah lusin hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi dampak pergantian zona waktu.

Langkah 1: Persiapkan tubuhmu
Persiapkan tubuhmu untuk zona waktu baru dengan menyesuaikan jadwalmu satu atau dua jam lebih awal — atau lebih lambat — beberapa hari sebelum perjalanan.

Langkah 2: Makan sehat
Kira-kira empat hari sebelum perjalanan, kurangi asupan lemak, garam, kafein, dan gula, serta tambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayuran segar. Para pelancong yang mengonsumsi pola makan Amerika tipikal — sarapan kaya protein dan makan malam kaya karbohidrat — cenderung lebih sulit tidur di tujuan mereka.

Langkah 3: Pergi ke barat
Jika memungkinkan, cobalah terbang ke barat daripada ke timur. Tubuh lebih mudah memperpanjang hari daripada memendekkannya, jadi bepergian ke barat lebih mudah disesuaikan.

Langkah 4: Atur jammu
Atur jammu segera setelah naik pesawat sesuai dengan zona waktu tujuan. Cobalah untuk berpura-pura bahwa waktu itu sudah tiba dan bertindak sesuai — jika tengah malam di tujuan, cobalah tidur secepat mungkin.

Langkah 5: Kenakan pakaian yang nyaman
Kenakan pakaian yang nyaman di pesawat. Pakaian yang ketat akan mengurangi sirkulasi darah dan menyebabkan ketidaknyamanan, mengganggu kemampuanmu untuk tidur.

Langkah 6: Jangan konsumsi kafein atau alkohol
Jangan konsumsi kafein atau alkohol selama penerbangan. Mereka hanya akan membuatmu dehidrasi dan mengganggu pola tidurmu. Minumlah banyak air sebagai gantinya.

Tips
Bangun setidaknya sekali setiap dua jam untuk berjalan-jalan. Ini akan membantu...