Como Evitar o Jet Lag

-
-

Não precisa aceitar cansaço e noites mal dormidas como preço de viajar para lugares distantes. Existem meia dúzia de coisas que pode fazer para minimizar os efeitos de mudar de fuso horário.

Passo 1: Prepare o seu corpo
Ajuste o seu horário uma ou duas horas mais cedo — ou mais tarde — nos dias que antecedem a viagem.

Passo 2: Alimente-se bem
Quatro dias antes da viagem, reduza gorduras, sal, cafeína e açúcar, e aumente o consumo de frutas e legumes frescos. Quem segue uma dieta típica americana — pequenos-almoços ricos em proteínas, jantares com muitos carboidratos — costuma ter mais dificuldade em dormir no destino.

Passo 3: Vá para oeste
Se possível, tente voar para oeste em vez de leste. O corpo se adapta melhor a dias mais longos do que a dias mais curtos, por isso ajustar-se é mais fácil.

Passo 4: Coloque o relógio na hora certa
Assim que embarcar, ajuste o seu relógio para a hora do destino. Tente agir como se já fosse essa hora: se for meio da noite lá, tente dormir assim que possível.

Passo 5: Vista roupa confortável
Use roupas confortáveis no avião. Roupas apertadas prejudicam a circulação e dificultam o sono.

Passo 6: Evite cafeína e álcool
Não consuma cafeína nem álcool durante o voo. Eles só vão desidratá-lo e atrapalhar o seu sono. Beba muita água em vez disso.

Dica
Levante-se pelo menos uma vez a cada duas horas para dar uma volta. Isso melhora a circulação e...